LES 10 COMMANDEMENTS DU NAGEUR EN COMPETITION
1) J’arrive en tenue au bord du bassin : maillot de bain d’échauffement, T-shirt et short du club, claquettes aux
pieds. Je dépose mes affaires avec celles de mes camarades, et j'attends que tous soient arrivés. J'écoute alors
l'entraîneur qui nous donne le programme des épreuves et les instructions pour l'échauffement à sec.
2) Je choisis un espace libre, calme, assez grand pour pouvoir faire un bon échauffement à sec. Je garde mon
T-shirt pendant l'échauffement. Je m'étire, je tourne les bras, je sautille, jusqu'à avoir chaud. J'effectue ensuite
quelques mouvements d'assouplissement. Puis je retire mon Tshirt pour ne garder que mon maillot de bain,
mes lunettes et mon bonnet. Je vais voir l'entraîneur pour qu’il me donne mon échauffement dans l'eau.
3) Pendant l’échauffement, j’essaye de nager le mieux possible. Si je dois nager en dos ou en quatre nages, je
vérifie l'aspect des drapeaux de virage et le plafond. Je fais attention de nager bien à droite et de ne pas
encombrer la ligne en restant au mur. Enfin j'effectue quelques départs plongés avec mes lunettes (je les ai
serré un peu plus que d'habitude pour ne pas risquer de les perdre), suivi d'accélérations sur une quinzaine de
mètres, toujours d'une nage pour laquelle je suis engagé, en faisant attention à très bien nager. Mon
échauffement est alors terminé.
4) Je me sèche, je mets un maillot sec, T-shirt, short et claquettes et je retourne avec mes camarades. En
attendant ma course, je suis calme et je fais des étirements. Je reste attentif au déroulement des épreuves.
5) Un quart d'heure avant ma course, je me prépare. Je refais un échauffement à sec. Je mets mon bonnet et
mes lunettes. Je vais voir l’entraîneur pour écouter ses derniers conseils, je vais à la chambre d'appel en tenue
complète (bonnet, lunettes, T-shirt et short, claquettes).
6) Dans la chambre d'appel, je reste concentré : j’évite de discuter avec mes adversaires. Je m'assois et, si j'en
ai le temps, j'imagine ma course, dans tout son détail : le départ, la reprise de nage, la première longueur, les
virages, la tactique de course et les longueurs suivantes, les sensations, jusqu'au sprint final. Je refais quelques
mouvements d'étirements et d'échauffement.
7) A l'appel de mon nom, je prends ma feuille d’engagement, et je vais derrière mon plot de départ. Je dis
« Bonjour » au chronométreur et je lui donne ma feuille d’engagement. Puis je me déshabille et je place mes
lunettes sur mes yeux. Si je suis un garçon, je n'oublie pas de serrer mon maillot de bain.
Le juge-arbitre donne quelques coups de sifflet brefs pour prévenir du départ : je me concentre. Puis il fait un
long coup de sifflet : je monte alors sur le plot et j’accroche mes orteils sur le plot. Je me penche en avant en
pliant un peu les jambes et je viens mettre mes mains l’une sur l’autre entre mes deux pieds. Le starter dit :
« A vos marques » : je me prépare à partir. Puis il siffle très fort un coup sec, c’est le départ : je plonge en
faisant attention de bien pousser sur mes jambes et de rentrer dans l’eau en « flèche » (bras tendus qui serrent
la tête, jambes tendues). Au moment où je rentre dans l’eau, je redresse mes bras et je fais une belle coulée en
gardant ma position. Pour le départ en dos : le juge-arbitre enchaîne quelques coups de sifflet, puis un long : je
saute dans l’eau et je m’accroche à l’étrier, les pieds sous la surface de l’eau.
Je suis prêt : je sais ce que j'ai à faire, et comment je vais le faire.
8) Pendant ma course, je m'engage à fond, tout en étant attentif à ma technique. Que tout aille comme je l'ai
prévu ou non, je donne le meilleur de moi-même. J’essaye de finir ma course aussi vite voire plus vite que je
ne l'ai commencée.
9) Après l'arrivée, je demande mon temps au chronométreur, et je le remercie. Je sors de l'eau, je rassemble
mes affaires et je vais les déposer près de mon sac. Puis je vais voir mon entraîneur, je lui donne mon temps et
j'écoute ses commentaires. Enfin je vais nager pendant 10 minutes dans le bassin de récupération.
10) Je note mon temps dans mon carnet. Si j'ai terminé, j'encourage mes camarades, sauf pendant les départs
où je fais silence. S'il me reste une autre course je me repose.